「１日に必要なタンパク質をとるなら卵何個分！？」

「筋肉は“タンパク質”で変わる！初心者でも分かる正しい摂り方」

「筋トレしてるのに、なかなか体が変わらない…」

そんな方、もしかしたら“タンパク質不足”かもしれません。

筋肉はトレーニングだけでは増えません。

正しく“栄養”を入れてあげることで、初めて成長します。

今回は、筋肉に欠かせない「タンパク質」について

初心者の方にも分かりやすくお伝えします✨

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① タンパク質って何？

タンパク質は、筋肉・肌・髪・内臓など

体のあらゆる部分を作る大切な栄養素です。

特に筋トレをしている人にとっては

👉筋肉の材料そのもの

トレーニングで傷ついた筋肉を

タンパク質が修復し、より強くしてくれます💪

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② どれくらい必要？

一般的には

👉体重 × 1.0〜1.5g（運動しない人）

👉体重 × 1.5〜2.0g（筋トレしている人）

が目安です。

例えば体重50kgの人なら

👉75g〜100gくらい

意外としっかり摂る必要があります✨

Mサイズの卵１個当たり（50g）タンパク質が6.1g

という事は、卵に変えると１日１０個以上卵を食べなければいけないことになりますね笑

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③ タンパク質が足りないとどうなる？

・筋肉がつきにくい

・疲れやすい

・痩せにくくなる

・肌や髪の調子が悪くなる

せっかく運動しても

材料不足だと結果が出にくくなります💦

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④ どんな食べ物に多い？

タンパク質はこんな食材に多く含まれています👇

・鶏むね肉

・卵

・魚

・豆腐、納豆

・ヨーグルト

ポイントは

👉毎食しっかり分けて摂ること

一度にまとめて摂るより

こまめに摂る方が効率が良いです✨

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⑤ 忙しい人にはプロテインもおすすめ

食事だけで足りない場合は

プロテインを活用するのも◎

・運動後

・朝食代わり

・間食

などに取り入れると

無理なくタンパク質が補えます🥤

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まとめ

筋肉をつけるために大切なのは

👉トレーニング × タンパク質

どちらかだけではなく

両方そろって初めて結果が出ます✨

「最近変化が出ないな…」という方は

ぜひタンパク質の量を見直してみてください😊